肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為:
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
(大圓肌、小圓肌)
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好?
前陣子在PTT看到這篇文章,版友問說健美是不是可以把圖畫得更好?回想起當兵時有鋼杯,每個人會在鋼杯上寫名字,以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我,在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背,一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我,當然那時候把各肌群畫好畫好,比賽應該可以拿個前三名的水準,看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣,想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響,精繪解剖課程在台灣辦,就報名參加Lv1-3,當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫,看著那精美的照片滿懷期待上課,到現場才知道不是畫圖的課程,有點小失落。但得到超乎想像的細緻&有根據的理論,對於疼痛、受限、受傷機制更清楚,再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程,超推薦!
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖,在G動學課程裡開始把繪畫融入教學,讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點,更了解肌肉、筋膜在做動作的關係,做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得:
健身,可以讓圖畫得更好
畫人,可以讓圖畫得更好
多練,可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱,至少會有這個階段,每天看著鐵克網的健美照(這樣年紀超好推?)、看FB貼文、滑IG各大神Pro級的身型,久而久之對於肌肉的比例應該不陌生,當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說:夥伴要慎選,有些同學比較例外,可能屬於畢卡索的超現實主義時期,比例特殊也是一種美!
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎?
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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11年前,
我們是數一數二早結婚的那對。
我26,池27。
我們甚至早在9個月前就訂婚了,
小訂宴客時,我25,池26。
11年後,
有些朋友結婚又離婚又結婚了,
畢竟結婚不一定比較快樂,
某些朋友離婚時我差點起立鼓掌。
在離婚率極高的這時代,
我們幸運的還走在一起。
老實說,持續婚姻,
需要的智慧與勇氣不比離婚少。
(有小孩後,難度提高五倍。)
我極度外向,池內斂少言。
我老遇到些誇張至極的事,
他聽我批哩啪拉的倒垃圾,
看我手舞足蹈地重現故事,
放任我歇斯底里的哭吼,
池永遠冷靜的在那裡聽著,
就像我最安全的樹洞。
我agressive,池conservative。
我認真工作起來像是不要命一樣,
還學健身潛水、演講簡報、投資理財,
一下寫書出音頻課、直播受訪上電視,
跑遍全台灣到處演講授課,
我解鎖各種成就、交遍各類朋友,
池從不在乎我又幹了什麼厲害事,
連《勇敢如妳》的簽書會都沒出席。
他追著幾十齣美劇、玩著寶可夢,
逛著PTT八卦版、追各國棒球賽,
偶爾聽著我熱血分享學習心得,
從不阻擋我學任何奇怪的東西,
甚至近幾年我熱衷於靈修,
極度厭惡怪力亂神的他沒說什麼,
只提醒我不要入了邪教。(大笑)
我不拘小節,他龜毛難搞,
他理智聰明,我熱血努力,
孩子們覺得爸爸高智商媽媽笨,
媽媽照顧不好自己只能靠爸爸,
Showing昨天還認真的問我:
「媽你怎麼可以嫁又帥又聰明的把拔?」
(你們兩個智力測驗滿分的是不是看不起我?)
我們是這麼不同,卻又這麼彼此認同。
嘿,11年結婚紀念日快樂。
健身心得 ptt 在 蛋黃解接 Facebook 的最佳解答
現在自由業的工作型態👆
讓我私人的時間⏰多了許多
因此常常會希望
能夠利用多的時間來精進自己😉
這個部分又有分為靜態及動態
身邊也有朋友大半時間
都花在健身房💪
但最近
我希望的反而是💥語言方面的學習
因為語言的技能
是一輩子跟著你的👓
且現在國與國之間幾乎零距離了
尤其台灣的多元文化
走出門外不只台灣人👱
美國、日本、英國、印度、馬來西亞等
更讓我覺得
✍基本的英、日文是該學好的
至少出門玩也比較容易啊(誤
但許多語言學習的地方
我參考了許久
選擇的是✨樂學網✨
主要的原因就是能夠線上學習
因為工作需要東奔西跑
會想要能夠不出門就別出門了😂
雖然在家會有些發懶
不過下定決心的事一定要努力啊
更別說🤙學費都繳下去了哈哈哈
我開始學習英文部分是
👉領隊導遊觀光英文(含解題)👈
怕太久沒接觸的我會排斥
因此先選擇了觀光英文
Josie老師淺顯易懂的說明
讓以前總是錯誤學習的我
更能夠靜下心來上課
另外日語的部分選擇的是
👉旅遊日文👈
👉辦公室日語👈
李文君老師的解說
跟以前去別家學習的時候
差別真的太多了
以前總是覺得文法要死背
但李文君老師用簡單的概念
就讓我感受到
日文真的沒這麼難👀
文法也不只是死記
簡單的字義聯想
幾乎不用在意文法
就能夠輕鬆說出日常日文
讓我學習的信心倍增💟
另外因為身邊有些護理相關的朋友
我湊巧發現
樂學網居然還有提供💰額外的獎金💰
是給考取護理證照
或護理相關資格的朋友
1⃣只要提供照片與上榜感言
刊登於樂學網網站者
就有獎學金500元
2⃣那如果在個人FB、IG、部落格
分享樂學網上榜心得者
將學金有600元
另外在Dcard、PTT社群平台
分享上榜心得者
有獎學金1000元呢
不過要注意
✔社群分享方案只能擇一喔
意外發現的超好康資訊‼
快分享給你周遭相關的朋友吧
#樂學網 #語言 #語言學習 #英文 #日文 #旅遊英文 #觀光英文 #旅遊日文 #領隊導遊 #領隊導遊觀光英文 #語言檢定 #日文檢定 #英文檢定 #多益 #雅思 #托福
健身心得 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
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只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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專業知識都在這_ FB
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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健身心得 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
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☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
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斷食Q&A-常見問題一次回答
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
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不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
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超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
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✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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這裡找的到營養師Ricky
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健身心得 ptt 在 Astor Youtube 的最佳貼文
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小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文
手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒
先自我介紹一下
小弟年紀39歲,身高174.5
但其實健身還是個菜雞
在高中的時候有跟同學練過
在新營的市立健身房,不用花錢
當時沒什麼健身概念
但剛好有人教臥推,所以就著重在這部份
兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG
1rm(當時體重大約70公斤)
後來上大學到當兵到出社會
整個人超荒廢(就健身這部份)
直到兩年前有學弟約我去參加健身房
跟我說正確的健身及飲食的概念後
才又重回健身這條路
↓三個月間的差異
右邊大概是2019.3月之前的身材
當時有量inbody但數值很不好看
所以並沒有好好的保存(可惜)
目測的體脂是蠻高的(87公斤不能再高了)
但我覺得肌肉量也不算太低
左邊是2019.7月左右
很明顯的體脂減少很多
附上當時量的inbody
老實說,我原本超級討厭做有氧
但是我跟我老婆都不小心抽到2020的東馬
所以只能硬著頭皮練習跑步了
從三月到七月間的這段時間
大概一週三次跑步
七分半速跑四到六公里(我知道很遜)
重訓的部份大多著重在上半身
因為自己考慮如果腳又重訓又跑步怕效率不彰
因為我並沒有很明確的增肌期與減脂期
事實上我只想快速的調整體態
跟增加跑步的距離罷了
剛開始的重訓也是著重在自己熟練的臥推
拉單槓與肩膀的訓練
腹部及手部單獨的訓練非常的少
重訓也都以金字塔的方式來訓練居多
保證自己的體力有搾乾
飲食的部份最大的改變就是從減醣開始
原本我早餐超愛麵包加牛奶
中餐便當,晚餐想吃什麼就吃什麼
後來我老婆也開始煮一些雞胸、豆腐等等的料理
來增加蛋白質的攝取量
(晚餐及隔天早餐,一星期約煮2-3天)
白飯的部份就換成紫米或糙米
中午因為工作的關係,都是訂便當
只要配菜不夠好吃,我飯量就減半
(佛性減醣,有機會就減,想吃就吃)
簡單說,我這段時間根本沒有所謂的菜單
健身也好,飲食也好,都沒有
我覺得,就是以自己覺得最舒服的方式
來慢慢的養成一個生活習慣
這是我現在的體態與半年前的inbody
個人覺得跑步真的是最好的減脂方式
雖然真的非常的無聊
但時間拉長效果真的很好
增肌的部份我就很隨便
照鏡子看哪邊好像不夠肌肉
就會"著重"在那個部位去練習
其他部位也是輪流訓練
保持肌肉是有在訓練的狀態下就好
現在的訓練量
也大約一週二到三練,一次一個半小時上下
有含有氧的話就外加一個小時,並不算多
但是我覺得這樣子的模式下生活很舒服
是可以持續的量
目前我是在台南開元
希望能夠交到一些有相同興趣的朋友~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.226.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595231753.A.4EE.html
※ 編輯: silikuo (101.12.226.47 臺灣), 07/20/2020 16:20:16
你那麼累
最後發現槓鈴提拉或這種動作的機械,感受度都超棒的,
做這個動作的時候我重量不會用太重,但速度不能太慢,
一開始會覺得斜方很酸,但做完就知道其實肩膀才是真的酸到爆炸~
後來我老婆也參加了,但他比我更更更佛系
三角肌真的就這一年練的,換了超多器材哈哈
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/20/2020 18:16:39
好可惜…
說真的跑完看到消耗多少大卡都覺得很開心,哈哈
不會再參加了(但是可能要拖到2022才能跑了
本來想碼一下,但是還是算了,反正誰動我女兒我就打斷他的狗腿(X
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:04:46
步,畢竟我有空的時間就是晚上那幾個小時而已。另外,我很好睡,是可以秒睡的那種…
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:32:10
這星期我女兒回阿嬤家,我時間很free的
但是練完也是累的跟狗一樣,吃東西也盡可能不要整餐都是醣
有時候跟我老婆跑完步真的超餓,就想說去吃點什麼,以前可能會吃饅頭加蛋,現在就選
兩個荷包蛋再加一個蛋餅之類的。雖然感覺這樣的改變不多,但累積一段時間下來也是蠻
可觀的喲
告(但是應該不會差太多)
我覺得上這種課比跑步還要累好幾倍耶~
老實說我就是維持住而已,但不惑之年敏感度有比較低一點,功能正常運作沒衰退
胖很快或怎樣怎樣,大家聽聽就好~
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 09:48:33
沒有把第一次量的inbody數值留下來真的很可惜,但都過去了…
快的!
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 14:36:56
其實我也有肥宅紋,在後背跟胸,要近拍才看的到啦
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/22/2020 00:22:57
運動也別想這麼多啦,有動總比沒動好~
套句名言:你不需要很厲害才開始,但你要開始,才會很厲害!
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 10:32:44
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 12:18:38
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